si quiere ser líder, descanse.
la importancia del sueño en la gestión.
En Latinoamérica, los trastornos del sueño se presentan casi en igual proporción entre hombres y mujeres y aumenta con edad, especialmente a partir de los 45 años, comenta el Dr. Daniel Cardinali, especialista en sueño. Se calcula que aproximadamente un 20% de la población posee valores patológicos.
Diversas investigaciones han demostrado que los cerebros privados de sueño pierden capacidad para emitir juicios precisos. La deficiencia en el descanso afecta el comportamiento de los ejecutivos y puede perjudicar el desempeño financiero.
La parte frontal del cerebro, la corteza prefrontal, dirige el funcionamiento ejecutivo, que incluye los procesos cognitivos de más alto orden, como la resolución de problemas, el razonamiento, la organización, la inhibición, la planificación y la ejecución de planes. La conducta de los líderes depende por lo menos de una de esas funciones ejecutivas. Los neurocientíficos aseguran que esta área del cerebro no puede funcionar bien con muy poco descanso.
Las capacidades mentales más afectadas por la falta de descanso son:
- Atención
- Concentración
- Creatividad
- Toma de decisiones
- Reacciones emocionales
- Aprendizaje
- Percepción
Consejos para dormir bien
Crear un ambiente apropiado
- Identificar el momento previo al sueño. Apagar la televisión, la computadora, el celular si es necesario.
- Retirar el celular de la mesita de luz. La luz azul de la pantalla lleva al cerebro a pensar que sigue siendo de día y no ha hora de dormir. Usar un Smartphone a última hora de la noche afecta la posibilidad de tener un sueño reparador.
- No utilizar el dormitorio para trabajar.
- Mantener el dormitorio fresco. La temperatura corporal interna bajará, ayudando a dormir sin despertarse.
- Evitar las cenas copiosas. El alcohol no favorece el dormir.
Desconectarse
La calidad del sueño se ve comprometida cuando uno no se relaja y reduce el estrés en las últimas horas de la tarde. Es fundamental “desenchufarse” a la noche, quizás recurriendo a la meditación.
El fin de semana uno debiera tener como regla eliminar todo tipo de despertador y dejar dormir fluidamente
Acostarse temprano
Ir a la cama temprano es una buena receta para un descanso profundo y reparador.
Por Fernando Piñeiro
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